Dreptul de slăbire

6 Martie 2019

În prezent, excesul de greutate – aceasta este o mare problemă. Într-adevăr, prezența kilogramele in plus duce la apariția de probleme de sănătate (boli ale sistemului cardiovascular, boli ale aparatului locomotor, ale articulațiilor). În plus, de excesul de greutate, la noi apar complexele, și, prin urmare, stresul, depresia.

Cât de eficient pentru a pierde în greutate și, în acest sens, corect?

Principalele erori a pierde in greutate

lipsa de un anumit scop, adică veți avea cunoștințe despre dreptul de a pierde în greutate, nu știți, că în cele din urmă doriți să obțineți. Sau pune obiective nerealiste (femeie matură dorește să cântărească o tânără fată). Ce să fac? Atrage la ajutorul unui medic nutritionist, pentru ca el este real apreciat posibilitatea de a pierde in greutate. A constituit un plan. Nu aveți nevoie pentru a determina pentru ei înșiși — pe câte kilograme doriți să piardă în greutate, pentru o perioada de timp.

De asemenea, trebuie să știți — de ce doriți să piardă în greutate? De răspunsul la ea depinde rezultatul de pierdere în greutate. Tu ar trebui să piardă în greutate pentru tine, nu pentru că cineva vrea.

Nu este nevoie în mod constant de cântărit, așa cum de multe ori rezultatul de slabire este vizibil imediat. Destul de cântărire o dată pe săptămână.
Respectați modul corect de alimentare, întotdeauna! Întotdeauna Mic dejun, chiar dacă nu sunt obișnuiți să facă acest lucru. Nu sari peste mese, nu trebuie să moară de foame, altfel organismul va "stoca" de grăsime.
Nu mânca prea mult, la urma urmei, chiar și atunci când consumă numai produse utile în număr mare va deveni gros.
Nu uita de consumul de proteine, altfel vei pierde in greutate prin reducerea masei musculare, nu de grăsime.
Zilnică de calorii dieta ta ar trebui să fie nu mai puțin de 1200 de kcal, în caz contrar procesul de metabolism încetinit și nu vei pierde in greutate.
Trebuie de consumat nu mai puțin de un an și jumătate de litri de apă pe zi, dar mulți oameni beau putin.
Și, ultima, nu shift pe nimeni responsabil pentru greutatea ta. Cât de mult greutate ai — depinde doar de tine! Prin urmare, dacă nu pierde in greutate, înseamnă că nu ai suficientă motivație, pur și simplu nevoie pentru a începe să lucreze asupra lor înșiși — și tot ceea ce primiti!

Principiile de nutriție adecvată

Pentru a pierde în greutate în mod corect, trebuie să ne amintim regulile de alimentație sănătoasă și să le respecte toată viața.

Baza de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este un principiu — valoarea energetică a dietei trebuie să respecte consumurile energetice ale organismului. Dacă această regulă este încălcată, și le ingera calorii de produse (zahăr, cartofi, pâine etc.) este mai mare decât costurile de energie, atunci ai apare excesul de greutate.

Al doilea principiu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – compoziția chimică a dietei trebuie să se potrivească cu nevoile fiziologice ale organismului. Zilnic, organismul trebuie să primească 70 extrem de ingrediente necesare, nu sunt sintetizate de organism. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să fie variată.

Al treilea principiu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – modul corect de alimentare, adică alternanța, frecvența, regularitatea meselor.

Modul de alimentare pentru fiecare persoană alege individual, în funcție de nevoile organismului, de activitate fizică, de vârstă.

Pentru a mânca bine, nu câștigă în greutate, trebuie să respecte regulile de bază de nutriție:

>Mai des mâncați fructe și legume (dar, legume avem nevoie de mai mult decât de fructe, deoarece în fructe o mulțime de zahăr și calorii, dar, de asemenea, pentru că în ele o mulțime de minerale, vitamine, fibre, necesare pentru pierderea în greutate),
Aveți nevoie pentru a bea o mulțime de apă (doi litri pe zi), mai bine — apă minerală. În general, nu bea sucuri, deoarece este dăunătoare pentru organism. Apa îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, are un efect pozitiv asupra starea pielii.
Reduceți la minim consumul de: mănânci nimic din acestea și alte produse de panificatie, biscuiti, bomboane, produse de patiserie, etc, Dar, de asemenea, nu au nevoie deloc să renunțe la dulce, la urma urmei, din cauza lipsei de starea de spirit se deteriorează, a redus capacitatea mentală.
Mic dejun terci de ovăz. Dar, se fierbe terci pe apă, fără adaos de unt. Puteți să adăugați fructe — banane, stafide, mere. În cereale conține "lung" de carbohidrati, nu este imediat absorbită în organism, ele dau energie organismului.
Aflați într-o permanentă mișcare, fiecare ieșire merg la piscina, aerobic, fitness, o dată pe săptămână vizitați cluburi de noapte, mergeți mai mult pe jos (pe minut face nu mai puțin de 100 de pași).
În perioada de ingestia de alimente – concentreaza-te pe alimente. Nu uitați la televizor, nu citește, nu vorbesti. De altfel, creierul va depune organismul semnal de foame, chiar dacă deja ați mâncat.
Înlocuiți nocive foarte mare de calorii produse mai puțin nocive și mai puțin calorii. De exemplu: înlocuiți carnea de porc carne de vită, carne de pui, ulei de floarea soarelui înlocuiți cu ulei de măsline, smântână — iaurt natural, zahăr – îndulcitor.
Limitați consumul de alcool, pentru că într-alcoolice băuturi conțin o mulțime de zahăr, care afectează în mod negativ silueta, sanatate (nu bea mai mult de un pahar de vin).
Reduceți dimensiunea portii, mananca ½ portie la consumată de tine. Pentru ce folosiți farfurii mici.
Cumpara mai inalta calitate si produse scumpe. Dar, nu vă duceți la magazin pe stomacul gol. La urma urmei, în acest caz, achiziționați produse, nu se potrivesc cu principiile de nutriție adecvată. La achizitionarea de produse cumpara mai multe produse de origine vegetală, carne, pește.
Nu te concentra pe un anumit set de feluri de mâncare, utilizați rețete noi.
A nu se consuma alimente după ora 19.00. Sau dacă lua masa — lasa-cina va fi ușor ((fructe sau legume, sau 300 de grame de scăzut de grăsimi iaurt (brânză de vaci)) – 3 ore înainte de somn.
Periodic, puteți mânca ceva dulce și făină, pentru o alimentație sănătoasă nu obosit.
Conta consumate de calorii. Pentru a menține în formă, trebuie zilnic să consume nu mai mult de 1200 kcal,iar pentru pierderea in greutate – este de doar 800 de kcal.De asemenea, cumpararea de produse, să acorde o atenție la conținutul de calorii la o sută de grame.
Nu fi nervos, deoarece stresul nu este propice pentru pierderea in greutate. Evitarea stresului: acordați-vă cel puțin treizeci de minute pe zi, să faceți băi aromatice, masaj, ascultați muzică, plimbați-vă.
Nu mânca prea mult, ridică-te de la masă ușor de infometare, în această stare, organismul mai repede procesul alimente.
și, desigur, trebuie să consumăm alimente pentru pierderea în greutate.

Produse, vă ajută să piardă în greutate

Ce fel de produse contribuie la scăderea în greutate?

Mere — acesta conține o mulțime de oligoelemente, vitamine, îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge și a inimii, aceasta îmbunătățește imunitatea. Iar prin conținute în ele quercetin (o substanță care are proprietăți anti-inflamatorii), are un impact negativ asupra celulelor canceroase. Persoanele care mananca un mar pe zi, nu se confruntă cu boala Alzheimer.
Pește – un fel de mâncare pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Trebuie să mănânce de trei ori pe săptămână, la prânz. La urma urmei, de pește conține Omega-3 acizi grași, pozitiv afectează membranele celulare.
Usturoiul creste imunitatea, este prevenirea răcelilor, contribuie la îmbunătățirea funcționării tractului GASTRO-intestinal, este protecția organismului de a dezvolta boli cardiovasculare, scade riscul de a face cancer.
Căpșuni – în ea De vitamina c este de câteva ori mai mult decât de lamaie, de asemenea, o mulțime de fier, crește imunitatea, încă de uleiuri esențiale, previn apariția cancerului.
Morcovi – este capabil de a neutraliza radicalii liberi, care distrug gene structura organismului și provoacă cancer, datorită numărului mare de beta-caroten. De asemenea, morcovi îmbunătățește starea pielii și a vederii. Dacă mânca o salată de morcovi, apoi cu smantana, t. a, beta-caroten este bine solubil în grăsimi.
Ardei iute chili — accelerează metabolismul, care ajută la reducerea în greutate prin substanțe speciale, contribuie la producerea de cantități mari de suc gastric, care previne dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în tractul GASTRO-intestinal.
Ceai verde – ajută îmbunătăți metabolismul, reduce greutatea (atunci când consumă 4 cești de ceai pe zi) cu substanță activă. Bărbatul, utilizarea ceaiul verde este imun la cancer de prostata, ateroscleroza.

Sfaturi pentru cumul de produse

Corect consumul de proteine: proteine mancam orice produse care nu conțin amidon (telina, spanac, dovlecei, ceapa, leguminoase, fasole verde, vârfurile de morcovi, varza)
Corect consumul de amidon: atunci când consumă alimente care conțin amidon, completați-le frunze legume verzi. Cu produse care conțin amidon, amestec bine rădăcinile, ușoare de legume (ridichi, varza, ardei, tomate). Produsele care conțin amidon, nu se combină între ele (de exemplu: pâine și cartofi), ele nu pot fi consumate împreună, deoarece acestea sunt digerate în mod diferit. Alimente amidonoase nevoie pentru a mesteca bine, pentru a le aflat de organism. Această mâncare este mai bine să mănânce la prânz.
Corect consumul de fructe: le puteți combina cu nuci, legume și rădăcinoase, nu conțin amidon. De fructe este mai bine să nu mănânce în loc de gustare pur și simplu mâncați-le cu 30 de minute înainte de masă,sau să le înlocuiesc cina sau micul dejun. Bine sunt aliniate între ele fructe, coapte într-un singur sezon.

Nutriție adecvată pe zi pentru pierderea în greutate:

Imediat după somn, organismul nu are nevoie de hrană, pentru că el nu a cheltuit încă energie. Prin urmare, se poate mânca ceva ușor, de exemplu, fructe proaspete, bea de legume sau suc de fructe, piure de fructe sau cereale. Fructe si legume, organismul digera rapid, acestea dau energie.
Ținem rutina de zi cu zi: "sculați-vă la 6 dimineața, imediat bea un pahar de apă caldă pentru a rula tractului digestiv. Și treceți la micul dejun atunci când va dori să mănânce.
De la 12 la 14 puteți mânca din belșug, apoi relaxați-vă.
>În 18 – 19 un pic luați masa,dupa ce a mancat legume + proteine.

Piardă în greutate, fără diete posibil

— Trebuie să mănânce de cinci – șase ori pe zi, prin consumul de alimente bogate in fibre (de exemplu, trebuie sa manance 2 legume la fiecare masa). De asemenea, nu trebuie neglijat fructe, care conțin vitamine și fibre (mananca zilnic un măr). Și vei pierde în greutate.

— Ajustați nivelul de insulină în sânge pentru a reduce cantitatea de grasime!

Faptul că energia organismul devine din glucoză și grăsimi. Atunci când consumă un om de alimente, nivelul de glucoză crește. Sub acțiunea insulinei, ochi-prinderea în timpul mesei, corpul arde glucoza, dar o parte primite de calorii depune sub forma de grasime. A rezervelor de glucoză este suficient pentru câteva ore, iar în perioada rece a anului, sau în timpul efortului fizic, în general, pe o perioadă scurtă de timp.

Dacă doriți să piardă în greutate, fără diete, atunci trebuie să faci așa, pentru a fat a dispărut. Dar, nu arde-l, până când nivelul de insulină este supraevaluat (el contribuie la acumularea de grăsime). Numai atunci când nivelul de insulină scade, organismul va arde grăsimile.

— Pentru a pierde în greutate fără diete, mâncați legume, fructe, alimente care conțin proteine (iaurt, iaurt, branza, branza de vaci).

Dar, nu consumați alimente cu conținut ridicat de zahăr și fructoză.

De asemenea, renunta la mancare hipercalorica.

Multe femei, după ce a încercat o grămadă de diete, se întreabă: de a pierde în greutate fără diete, dar astfel încât să nu o duce bine din nou?

Eficient pierderea in greutate este posibil, în cazul în care:

Veți pierde în greutate încet (kilogram pe săptămână, adică minus patru kilograme într-o lună), dar fără respectarea diete. În acest caz, rezultatul va fi constantă, fără a afecta sănătatea.
selectați pentru slabit este un moment favorabil în viață.
lua o decizie fermă de a pierde in greutate, apropiați de la el cu toată responsabilitatea, nu va da nimeni îndepărteze de la drumul ales.
starea dvs. de spirit va fi pozitiv, trebuie să crezi în succes. Simțiți-vă ca și cum ați fi deja pierdut.
Dacă sunteți o persoană care suferă de obezitate, persoane în vârstă sau aveți probleme de sănătate, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a pierderea in greutate.

Cum te menține în formă, fără diete

Nu mâncați după ora 18 – 19 ore;
Mancati doar alimente naturale, proaspete produse. Este interzis să consume produse semifabricate, produse de panificație, prăjituri, produse de patiserie, zahăr, produse care conțin grăsimi saturate (carne grasă, untură, produse lactate grase) și grăsimi trans (margarina, el este în copt, prăjituri).
Se bea aproximativ doi litri de apa pe zi (nu, inclusiv ceai, cafea, alte bauturi).
Mâncați multe fructe proaspete, legume, bea sucuri proaspete.
O dată pe săptămână fă descărcare zi. Iar o dată pe lună fă descărcare zi pe apă. Acest lucru va ajuta aduce toxinele din organism.
Ar trebui să dormi opt ore pe noapte pentru metabolismul normal.
Nevoie pentru a muta mai mult la aer proaspăt.
Combina principii de alimentație sănătoasă și de antrenament. Antrenament nevoie pentru a greutate pleca din contul de grasime, nu de muschi. Acest lucru este inacceptabil cu dreptul de a pierde în greutate. La efectuarea de antrenamente, trebuie să selectați potrivit pentru tine de nivelul lor de intensitate.Puteți face pentru tine un program personalizat de slabire. Pentru a face acest lucru:

Afla greutatea ideala pentru tine după o formulă specială, de exemplu, formula Brock, ținând cont de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, tipul de corp.
Calculați zilnică de calorii pentru tine, cu ajutorul speciale de calculator. Dar, să ne amintim de faptul că zilnică de calorii ar trebui să fie nu mai puțin de 1200 kcal, altfel ar pune în pericol sănătatea. Reieșind din necesarul caloric, veți afla cantitatea de proteine, grasimi, carbohidrati, de care aveți nevoie.
Având în vedere zilnică de calorii, nevoia de proteine, grăsimi, carbohidrați, puteți competent de a alege produse utile pentru a se potrivi lor caloric, și să întocmească un meniu pentru o săptămână. Apoi, va deveni un obicei, și veți fi capabil de a rapid de numărare de calorii feluri de mâncare.
Începe să se antreneze, să faceți exerciții pentru pierderea în greutate.